Innehåller: Matta, Handböcker och DVD
Spänningslösande, stressreducerande och energihöjande träning
Lättillgängliga, lustfyllda övningar som passar många.
Tai chi är en gammal, kinesisk rörelseterapi som till en början användes i självförsvar. Under senare århundraden har rörelserna och träningen blivit allt mer meditativa.
Meditation i rörelse är en vanlig beskrivning av tai chi. Övningarna anses lugna sinnet och dämpa oro, ångest och spänningar samtidigt som träningen är allmänt stärkande.
Genom tai chi övas andningen och graciösa serier av olika rörelser anses förbättra flödet av qi - livsenergin som alstras i dantien, området en handsbredd nedanför naveln.
Tai chi är en av de traditionella kinesiska läkekonsterna, där det anses att sjukdomar orsakas av en obalans i qi, men idag utövas tai chi framförallt i förebyggande syfte.
Legenden berättar att tai chi-rörelserna kom till när taoistmunken Cheng San Feng en natt fick en dröm om en orm och en trana som kämpade mot varandra som i en dans med långsamma rörelser. Munken ska då ha förenat de dansliknande rörelserna med andningsövningar och skapat tai chi, som i fri översättning betyder "den högsta kraften".
Kroppen tycker om de lugna rörelserna. Regelbunden övning ger förbättrad koordination, koncentration, hållning och balans. Utövaren får kontakt med sin kropp och de lugna, mjuka rörelserna tränar ett stort antal muskler utan att kroppen belastas och slits.
De fem viktigaste stilarna inom tai chi är chen, yang, wu, woo och sun. Yang är den vanligast formen utanför österländerna och består av en rad positioner med långsamma rörelser. Det som brukar kallas den korta formen tar ca 10 minuter och består av 24 rörelser. Den långa formen innehåller 108 rörelser och tar ca en halv timme.
Daglig övning ger bäst resultat och tai chi är ett bra sätt att både börja och avsluta dagen. För att ha bestående glädje av tai chi bör övningarna genomföras minst en gång i veckan.
Gammal som ung kan träna tai chi, men särskilt äldre och andra med lite stela lemmar har glädje av de lugna rörelserna och avspänningen. För otränade är tai chi ett bra sätt att komma igång och tänja kroppens muskler på ett skonsamt sätt.
Idrottsmän utför tai chi som avspänningsövningar inför tävlingar och alla med ansträngande jobb - både psykiskt och fysiskt - kan slappna av, varje dag eller några gånger i veckan.
När allt fler sitter fram datorskärmar ger tai chi möjlighet till en stunds meditativt lugn som tillsammans med följsamma rörelser mjukar upp armar, nacke, axlar och rygg. Det är viktigt att inte ta i; tai chi ska aldrig ge träningsvärk!
Sjukvården är ett annat område för tai chi där träningen fungerar som alternativ, förebyggande träning för gravida, som avspänningsövning inom psykiatrin, avslappning efter vanlig sjukgymnastik och som kompletterande träning för fysiskt handikappade.